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Tutti i benefici dell'acquagym in gravidanza, dalla tonificazione muscolare alla riduzione del dolore in fase di travaglio

Fare sport in acqua offre molti benefici che altri sport non possono dare, come ad esempio sfruttare l’assenza della forza di gravità e quindi tonificare il corpo senza sentirsi appesantita e stanca. Il peso del corpo è circa 1/6 di quello reale, un vantaggio soprattutto negli ultimi mesi, quando il pancione grava sulla schiena e può facilmente causare lombalgie e sciatalgie. Inoltre il peso ridotto permette di fare molti tipi di movimenti senza rischiare traumi articolari, permette di eseguire meglio le ripetizioni, rimanendo più comoda e sicura e si possono anche svolgere esercizi che non sono consigliati in gravidanza come quelli da supine, una posizione che non sempre si riesce ad assumere negli ultimi mesi, perché l’utero ingrossato può comprimere la vena cava e provocare cali di pressione.
La resistenza offerta dall’acqua consente di ottenere una tonificazione muscolare a volte superiore rispetto all’attività svolta fuori dalla piscina, soprattutto a livello di schiena, bacino e perineo, ovvero quelle parti del corpo maggiormente interessate dalla gravidanza e al momento del parto. Aiuta addirittura a migliorare la sopportazione del dolore in fase di travaglio.

Muoversi in acqua consente di attenuare l’iperlordosi, la curvatura della colonna a livello lombare che aumenta con la crescita del pancione, alleviando o prevenendo il mal di schiena, tipico soprattutto degli ultimi mesi.
L’acquagym è rilassante grazie a gesti lenti e suoni ovattati che aiutano anche a entrare in contatto con il proprio bambino, specie quando si eseguono gli esercizi in immersione e in posizione fetale.
Grazie alla pressione esercitata dall’acqua, si aiuta ad alleviare il gonfiore alle caviglie e alle gambe, molto comune in gravidanza, favorendo la circolazione superficiale degli arti inferiori, che sono una delle zone più soggette a ristagno venoso e linfatico.
Dal punto di vista emozionale, infine, è provato che muoversi in acqua stimola la produzione di endorfine, gli ormoni che infondono benessere.

Con l’attività in acqua aumenta l’ossigenazione del sangue materno, che automaticamente viene trasportato al feto, che riceve dunque miglior nutrimento. Si è dimostrato quindi che i benefici di questo sport si vedono anche sul bambino, nascerà più robusto, con un giusto peso alla nascita e una minore tendenza ad ammalarsi nei primi anni di vita.

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Quando si può iniziare l'acquagym quando si è in dolce attesa?

Sarebbe consigliabile attendere di aver trascorso il terzo mese di gravidanza e solitamente, al momento dell'iscrizione, è d'obbligo presentare il certificato di sana e robusta costituzione rilasciato dal proprio ginecologo. Se la gravidanza procede bene e il ginecologo lo consente, l’acquagym può essere effettuata tranquillamente per tutta l’attesa, per 2-3 volte alla settimana.

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